一食も間食も少なければ痩せる
こう書いている数か月前までは衰弱していて、一食の量がかなり減っていた。そのぶん食後は早く空腹になったけど、気持ち悪くなるのが怖くて間食も食べられずにいた。
終わって分かったことだけど、体重は脱水で入院したころとほぼ同じだった。そりゃあ寝たきりに近くもなる。
虚弱・衰弱だと何もできない…
低栄養だと何もできなくなる。やる気も湧いてこないし、やる気になってもすぐに消耗してしまう。まず最低限の生活もままならなくなり、きつくなって寝込んだりする。
頭も当然回らないし、その頃はブログもなにも書けずにいた。何も生産できないのは本当に嫌で、ひたすら「何で元気な人は存在するんだ…」と考えていた。
単純にカロリーが足りない事実
別の太らない原因を考えた記事でも書いたけど、やっぱりカロリーが足りないと太らない。
個人的な太らない原因を考察‐カロリー・代謝・交感神経・サイトカインから考える対策
「摂取が消費を上回らないといけない」というのはよく聞くけど、それはやっぱり本当のこと。
単純に考えればそうなんだけど、胃弱で食べられない身としては、「そこそこ摂っているのに…」という錯覚に陥りがち。
食間の空腹を長引かせると痩せる
特に問題だったのが食後の空腹。よく食べられなかった分、その後にすぐ空腹になっていたけど、そこで何も摂らなかったのが良くなかった。
腹に何も溜まってない状態は消耗しやすいし、そこでカロリーが不足して痩せたのがあると思う。
ただでさえカロリーが足りていないのだし、少しでも空腹感があるのなら、そこで何かを摂れば良かった。
エンシュアＨを飲みだして太る
経緯はこちらにあるように、ふとしたきっかけで「エンシュア」というリキッド（液体）を飲むようになり、そこから変わっていった。それで実際にかなり増量したし、これが希望だったと思う。
低体重で消耗したら点滴を打てばいい-家族や主治医の言うことを聞こう！
そして上述した入院の際も、カロリーメイトリキッドを飲むことで回復していた。
今はやや停滞しているけど、食間の空腹を長引かせないだけでも効果はある。ちょうど体重維持に必要なエネルギーは補給できている。
ただ、エンシュアは病院で処方されないと飲めない。でも、今は市販されているリキッドがある。
おすすめはメイバランスとカロリーメイトリキッド。メイバランスは少量でもハイカロリーだし、カロリーメイトリキッドはジュース感覚で飲める。
胃弱の増量にも使える？
この動画では「ガリガリから健康的に太る方法」が示されている
きちんと三食を摂ることに加え、「食後にプロテインを飲む」というのがあった。これはカロリーのプラスとしてリキッドを飲むのと同じ意味だと思う。
リキッドは液体の意味だから、プロテインとはほぼ変わりない。太るための種類もあるだろうし、筋肉増強もしたいならそちらでもいいはず。
痩せるのは単純に摂取カロリーが足りないわけで、動画のマナブさんも痩せていた頃の食事は少なかったよう。状態は似ているものがあるんじゃないか。
痩せ形なら皆リキッドを飲もう
自分はエンシュアを処方してもらった際、ドクターに「カロリーが足りていないと思うので…」とメモで伝えられた。
その前は「栄養を気を付けないとな」と思っていたけど、そもそもカロリーが足りていないと理解した。
そこそこ栄養が摂れた体感があっても、量が少なければ栄養なんて足りないはず。だったらまずはカロリー第一で摂るのがいい。
虚弱は万病の元。動画のマナブさんも「以前はブログを書いたら消耗していた」という話もあったし、体力があるだけで世界は変わると思う。
間食が合わないならリキッド
衰弱していた頃の特徴として、「一食の量が少なく、そこから空腹になっても怖くて何も摂れない」というのがあった。
ただ、そこで固形物を食べたとしても、どうしても胃の不快感が出てしまう。それで間食や補食を避けていたのも良くなかった。
一食も摂れていないのだから、空腹の時間も長引かせたら当然痩せていく。そのネックを解消するのにちょうどリキッドが役に立った。
胃が空いたら飲んでおく
個人的には「空腹なのに何も摂っていないこと」が問題だったわけで、食欲がなくても少しは摂った方がいいと思う。
自分はほぼ食欲がないのが常であって、その状態で摂るのはきつさの元だけど、胃がフラットであれば許容範囲は広がる。
嗜好品よりもリキッドを飲もう
腹が鳴るくらいなら摂ってもいいと思うし、以前は何を摂ればいいか分からなかったため、飲むヨーグルトくらいしか思い当たらなかった。
でも、それを半分飲むくらいなら何ともならない。他にも糖分補給でアイスを食べていたけど、それより格段にリキッドの方がいい。
少しげっぷが上がるけど許容範囲
ただ、飲み始めた当時は胃の力がなかったか、少し飲んだだけでも長く胃に溜まっていた。
それでも、少しずつでいいから飲んだほうがいいはず。限界を超えない範囲で胃に負荷かけていく。
今も飲んでから30分はエンシュアのげっぷが上がってくるけど、その後の胃はフラットになる。
それに胃に力がつけばもっと楽になるだろうし、何も摂らないよりはいいと思う。
エンシュアは濃いめだけど安い
自分は処方されたエンシュアを飲んでいて、メリットは何より安いこと。
保険の適用があるため、一箱分でも3,000円ほどだったはず。24本入りだから一つ100円強。
市販のリキッドは高い…
一方、ドラッグストアなどで市販されている「メイバランス」や「カロリーメイトリキッド」は200円以上する。
Amazonのまとめ買いでも少し安いくらいで、費用ではエンシュアに分がある。
エンシュアはやや濃いのがデメリットでも、カロリーが高いから仕方ないか。
メイバランスはハイカロリー
一方、メイバランスは「病者用」と記載があり、お年寄り向けでもあるから抵抗があるかもしれない。
でも、おそらくリキッドで最もカロリーがあるはず。量は少なめなのにそうで、これもとろみがあるけどメリットはある。
ただ、どうしても割高なのが大きい。更に昨今の物価高もある。
カロリーメイトリキッドはジュースに近い
カロリーメイトリキッドに関しては、若い痩せ型の人でも抵抗が少ないんじゃないか。
カロリーはやや少なめだけど、この3種の中で一番水分に近い。というかほぼジュースで、一番飲みやすいと思うし、飲んでいても違和感が少ないはず。
ただ、カロリーメイトリキッドはコーヒー味はあまりおすすめできない。実際のコーヒーが入っているようで、胃弱や敏感体質でカフェインに弱い人は避けた方がいい。
フルーツミックス味とヨーグルト味はほぼ同じような味。どちらかというとフルーツミックス味の方が飲みやすいと思う。
自分が探した結果では、メイバランスは紙パックが一番安かった。費用を抑えるにはこれがいいと思う。
リキッドでカロリーを補おう
リキッドにはカロリーがそこそこあるし、それを飲めるようになればカロリーの底上げになる。
胃弱だと一食でたくさん食べられないし、ジャンクなものも消化に悪い。であれば、栄養も入っているリキッドで補いつつ、カロリーを底上げするのがいいと思う。
何より自分のような「空腹にはなるけど、何回かに分けて食べるのは合わない」というような人におすすめ。リキッドなら飲みすぎなければ一食に影響しない。
でも、リキッドの飲みすぎでお腹を壊すこともある。一度には飲みすぎないようにしたい。
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