ふとこんなツイートをした。
食事にも覆水盆に返らずがあって、そもそもきつい満腹になるのを避けたい。
その満腹対策については以前も記した。
口の食べたさと満腹感には時差がある？腹八分に抑えるための目安の体験談
満腹感は胃のダメージのサイン？辛くならないよう食べられる大人になりたい
よく食べた分は次で減らそう！
もたれると本当に不快で、未消化のものが腹に溜まっている感じはきつい。そうなると気分が悪いし、活動的なことができない。
ただ、「よく食べられた」といえばそんなところで、その分は次で減らせばいい。
普通の人ならそうするものだろうけど、自分は意識しないとまた無理をしてしまう。
こういう話は摂食障害のエントリーでした。痩せて入院したくない不安かき消そうと食べてしまう。
摂食障害の原因はトラウマにある？耐え難い苦痛を軽減する身体の自己破壊
次に食べる量を減らせばいい
食べすぎた後悔と落胆をおいておけば、次の一食で食べる量を抑えればいい。
その前にたくさん食べたのだから、そこを柔軟に調節すればいいだけのこと。
それが嫌で食べすぎるのがあるけれど、量は少なければまた苦しくなることはない。
そうなれば楽だし、すぐ空腹になってリキッドでカバーできたりする。すると食事量の減少は最小になり、最速で回復していく。
食べすぎを重ねるのが最悪
問題はその逆で、ダメージがあるのにまた無理をすること。そうなると回復が遅くなりトータルで食べられる量も減る。
胃を維持するには余力を残していくが理想でも、食べすぎた場合は逆のようにする。
ダメージがあって食べられない分を次で減らし、食べすぎた量の負債を返していく。
食べすぎたらじっと休む
こちらの記事によれば、食べすぎてきつくなった場合、無理して水を飲む必要はないそう。
気分が悪くなると「水を飲んだ方がいいのでは」と思う人もいるはず。でも水を飲むと満腹感が増す可能性もあるので、特に水分を摂る必要はないのだそう。
食べ過ぎた時の対処法とは？胃もたれ・お腹のハリを楽にする方法を専門家が解説！
個人的にもそんな体感で、きついのに間隔を意識して水分を摂ると、より吐気が増すような感じもある。
こちらでもそう書いている。
胃もたれが辛くても水を飲むべきなの？きついなら飲まなくてもいいそう
「安全に消化のスピードが上がる方法はありません。消化に掛かる時間は個人差があり、また油っぽいものやスパイスを多く含んだ食事の後は、通常より長く掛かる場合もあります。自然に消化するのを待ちましょう」とのこと。
食べ過ぎた時の対処法とは？胃もたれ・お腹のハリを楽にする方法を専門家が解説！
ただ、脱水は避けないといけないから、あまり間隔が空きすぎるのもいけないはず。脱水感があれば少しずつ摂った方がいい。
もたれてもそのうち楽になる
食べすぎからの回復でこうツイートした。
胃もたれなんかそのうち楽になるもの。よほど食べすぎて吐いたのなら別でも、必ずそのうち楽になる。
大々的に食べすぎると尾を引くのは確かでも、最短で回復させればそのうち楽になるもの。
パニックにならず収めたい
そのように考えていればいいし、とにかく無理を重ねないことで、なるべくパニックにならないようにしたい。
自然に楽になるものだし、そのために食事の量を抑えること。そうすれば回復して取り戻せる。
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