口の食べたさと満腹感には時差がある‐腹八分で抑えるための目安【機能性ディスペプシア】

こんなツイートをした。

あと単純に食べられそうな量を目測しておく。その量でちょうど満腹になったりするから、食べる前と食べ進めで考えておく。
— hayate_ (@hayate_feedback) June 18, 2023

満腹感は食後に遅れてくる
食べ物も食べすぎると毒になる
腹九分がベスト
ディスペプシアの胃もたれを和らげる方法
気持ちよく食べられるだけ食べたい

満腹感は食後に遅れてくる

主治医いわく、「満腹中枢の反応は遅れてくる」とのこと。それはよく実感していて、腹九分くらいで止めた感覚でもほぼ満腹になってしまう。

特にネックなのが「もう一口食べておきたい」という意識。この時点でほぼ満腹になっているわけで、規定の量を意識すると本当に駄目。

食べ物も食べすぎると毒になる

食べすぎで吐気を催して感じるのは、「食べすぎたらそれは毒になる」ということ。程よい量なら薬になれど、食べすぎたら毒になる。

年に数回はそんな風になるけれど、その時の苦痛は耐えがたい。一年ずっと快便快食でいたい。毒を飲めば何も楽しめなくなる。
— hayate_ (@hayate_feedback) July 10, 2023

腹九分がベスト

理想の感覚は「腹九分」くらいか。それだと腹持ちもいいし、食後のカロリー補充であるリキッドもするする飲める。

今日の昼食、「ここで抑えたらかえってすぐ空腹になりそうだな…」と感じ、わずかに摂ったところ、食後感がちょうどいい。腹持ちがありつつエンシュアが遅れない。

満腹までは「腹八分すぎる」「ベスト腹九分」「きつい満腹」の段階があるか。ベスト腹九分で抑えたいところ。#機能性ディスペプシア
— hayate_ (@hayate_feedback) November 1, 2023

ディスペプシアの胃もたれを和らげる方法

ここからは実際に食べすぎないようにする工夫をシェアしてみる。

食べる量を決めておく

もう一つの解決策としては、単純に食べられる量だけを用意する、または食べられない量を残すこと。

そのために事前に食べられそうな量を判断する。子供じみている話でも、これもまた難しい。

食欲に応じて摂る

時と場合で食欲には差があるから、それに応じて摂るのがいいか。食べ進めて伸びが悪かったりするし、そこでも柔軟に対応したい。

胃に溜まっているなら完全に抑え、微妙な感じなら抑え気味、そこそこ空腹でも伸びが悪けりゃ抑える、伸びが良くてもそこそこで抑える。

結論：いつでも抑え。
— hayate_ (@hayate_feedback) August 24, 2023

食欲に応じて限界の量は変わるし、それを見極めたい。

更に食べ進めで早期膨満感も出たりするし、そこでも無理をしないようにしたい。

「あと一口摂りたい」を抑える

夕食も快く収められたはず。しっかり摂りつつももたれない程度で、夕食ならこれくらいでもいい。

昨日の昼にもたれたけど、そのときは「ここまで摂っておこう」として一口余計に食べていたか。

それが駄目なのよね。口は食べたいんだけど、胃はもう溜まっている。ただ、そこを抑えるのも苦痛。
— hayate_ (@hayate_feedback) July 22, 2023

エンシュアの飲み方も同じ

エンシュアも「もう一口飲みたい」「もう一口いっておきたい」というところで収めるのが得策。それがかなり状態を分ける。

口では摂りたさが残っているんだけど、そこで飲んでしまうと満腹になる。

気持ち的には厄介だけど、その後で自然と満腹中枢がやってきて鎮まるし、この塩梅がベストのはず。
— hayate_ (@hayate_feedback) August 1, 2023

気持ちよく食べられるだけ食べたい

以前にも似たエントリーで書いたけど、気持ちよく食べるのは本当に難しい。

満腹感は胃のダメージのサイン？辛くならないよう食べられるようになりたい

それが体調や気分を左右するというのに、未だにきつくなることがある。それはよくあることなのかどうか。

でも、上述した方法を実践できれば、過度な食べすぎは減ると思う。自分もきつい胃もたれはあるけれど、毒を飲んだくらいの吐き気はあまりない。

こういう方法を頭の片隅にも入れているだけで変わると思う。同じ苦しみの人に役立ったら嬉しい。