AIに代謝を上げる方法を訊いてみた
回答はこのようなもの。
家で代謝を上げる方法
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家の中や部屋でできる代謝を上げる方法には以下のようなものがあります。
- 運動をする：部屋でエクササイズビデオを見たり、ヨガマットでストレッチをしたり、踏み台昇降運動をしたりすることができます。
- 歩く：家の中を歩き回ることで、カロリー消費を増やすことができます。
- 立っている：座っている時間を減らし、立っている時間を増やすことができます。立ち仕事や、立って読書をするなど、簡単にできる方法です。
- 家事をする：掃除、洗濯、料理などの家事をすることで、運動不足解消にもつながります。
- ストレッチをする：長時間座りっぱなしになると、筋肉が固くなります。ストレッチをすることで、筋肉をほぐし、代謝を上げることができます。
- 腕立て伏せや腹筋運動をする：自重トレーニングをすることで、筋力トレーニングを行い、筋肉量を増やし、代謝を上げることができます。
- 水分をとる：水分をとることで、体内の代謝を活性化し、代謝を上げることができます。
その中でも自分が実践しているものを挙げてみる。
ラジオ体操第一
YouTube
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座った状態でやる方をしている。立ってやるのはかなり大きい動きになると思う。
座っていてもそこそこ動いた感はあって、言葉通り「体操」なだけある。
座ってやっても息は上がるから、身体に強度がない状態ではテンポを落としてやるのがいい。
体重増量・不定愁訴の低減に役立つ？
以前に衰弱から回復したときも座ってやってみていた。
今年の夏は暑くてやるのを控えていたけど、それで不定愁訴がぶり返した感はあり、いま改めてやり続けてみている。
軽いストレッチ
ラジオ体操はやや運動の域に入るけど、ストレッチなら筋肉を伸ばすだけでいい。
この動画のストレッチは座ったままできるもので、調子が微妙な時はこれくらいがいいはず。
下半身の軽いトレーニング
運動療法で活動量と筋肉量の維持を目指します｜がん悪液質をもっと詳しく知りたい方へ｜がん悪液質.jp - 小野薬品
“がん悪液質”の治療では、栄養療法と並行して重要なのが運動療法です。筋肉量維持のための筋力トレーニングについてご紹介しています。運動をしてもよいかどうかは担当医に必ず相談してください。
p.ono-oncology.jp
これも意外とそこそこの運動になる。少し動きたいときにやってみている。
座った状態からするスクワットも意外と心拍数が上がり、家で簡単にできる運動だと思う。
掃除・片付け
掃除はてきぱき動くから運動になるし、片付けも意外と運動になる。
掃除は部屋でコロコロローラーをしたり、掃除機をかけたりする。
片付けは主に物を捨てていて、それでも心拍数が上がったりするし、部屋も浄化されるから好都合。
軽食づくり
食事を作るのも代謝が上がるよう。立っているのでもそうだろうし、てきぱき動くものでもある。
皿洗いも含めれば、最低でも三十分は立って動くことになる。ごろごろするよりは身体がしゃきっとしてくる。
部屋を歩く
部屋の中であろうが、歩いているのに変わりないはず。それだけでも軽い運動になりうるだろうし、いい疲労感が得られたりする。
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